[...] życie i tak pójdę potruchtać,a w czwartek już start.Zapowiadają się ciekawe zawody będzie paru Etiopczyków,silna reprezentacja Ukrainy i trochę zawodników z polski.Bieg odbędzie się na dystansie 7km,trasa atestowana.Ja będę walczył w kategoria do 20 lat więc o jakieś miejsca z przodu będzie ciężko ale jestem optymistą.Mój cel to złamanie 25min.
[...] sobie nogami. tecza ma racje 8 seri po 6 powtórzeń, nie przejmuj się tym że masz problem z póżniejszymi seriami,dopiero zaczynasz, pare treningów i będzisz robił 8 x 6, twój cel to robić o 5 powtórzeń co miesiąc, czyli co 12 treningów , wydaje mi sie że bez większych problemów dasz rade oile bedziesz solidnie ćwiczył , raz na 2 lub 3 tyg. rób [...]
[...] 50kg i też będzie dla Ciebie za dużo więc heja - spadamy na 45kg... Nie tędy droga. Chcesz poprawić sylwetkę, nauczyć się zasad dobrego, zdrowego odżywiania to zmień swój cel i podejście. I jeszcze jedno - nawet jak zrozumiesz, że odchudzenie się (zrzucenie x kilogramów) nie załatwi Twoich problemów to musisz sobie zdać sprawę, że wypracowanie [...]
No ok więc oto moje wypociny Przypominam cel sucha masa miesniowa z priorytetami :szerokosc plecow i barkow,zwiekszenie masy bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? [...]
[...] że to jest WIELKIE g**** . Budząc zie rano wiem co będę jadł przez cały dzień i tak jest przez wszystkie dni w roku nie jem tego ze smakiem ale z przymusem bo mam w tym cel i silna wole.Wisze że Ty inaczej podchodzisz do tego jak ja bym miał takie podejście jak Ty to bym zmieniłdyscyplinę sportu np na szachy czyli grając mógł byś się objadać [...]
[...] jeszcze lepiej :) To, co udało mi się osiągnąć przez tych parę ładnych miesięcy przecież nie poszło w las. Dałam z siebie wszystko, zrobiłam to, co w mojej mocy, by osiągnąć cel. Teraz może zrobię to mądrzej i rozsądniej i nie przeginając p…. Dziennik oczywiście będę prowadzić :) Będziecie mogli śledzić moje dalsze poczynania, bo na laurach nie [...]
Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]
ziggy-x bo taki byl cel sila zeby miec jak mase robic pozniej! chuck norris - bo to jest debiut:D Marcin_Olb - dzieki byku:) moze za pare lat cie dogonie <lol> :) a co do paszek hym.. no tak juz mam hehe nie powiecei chyba zeby je depilowac co hahaha:)
[...] się do testu z dużą przyjemnością :) Nigdy w zyciu nie miałem żadnych supli ALLnutrition Więc zawsze to nowe doświadczenie :) Zostały ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ( cel ponizej 10% BF ) praca fizyczna 9-10H + siłowe 4x( w domu) + bieganie 5km 2-3 x , więc każdy strzał powera przyda się idealnie:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]
[...] sie tej osobie bo twierdzi ona ze uprawia sport kilkanascie lat a piszac taka wypowiedz daje wyraz ze nie rozumie idei sportu!!!!Uzytkowniku SFD zrozum ze w sporcie nie jest celem to zeby kibice ogladali zawody na wysokim poziomie za wszelka cene tylko celem jest to zeby wygrala w sposob uczciwy najlepsza osoba !!!" Drogi czytelniku forum [...]
"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]
- wiek 22 lata - waga 87kg - staz treningowy 8 lat - najblizszy cel sportowy :w miare estetyczna sylwetka ,szczyt formu lpiec-sierpien( jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni [...]
Nie pamiętam jaki cel, ale możesz spróbować 1/4 tabl. Exe 2 x tydzień i zbadać estro po tygodniu - dwóch. 70 to nie jest tragedia jak nie ma sajdów chyba że to redu.
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]
[...] JEST PRZY BRZUCHU INTENSYWNOŚC TRENINGU, MNIEJ, ALEZA TO Z KRÓTSZYMI PRZERWAMI a jaki jest dobry wynik dla nie-kulturystki - tak, zeby obrac go sobie na cel? bo mnie mierzyli tutaj Angole, ktorzy maja widocznie inne kryteria (co widac zreszta na ulicy...) i twierdzili, ze 18% procent to absolutny ideal, a ja czuje, ze mi do [...]
Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]
[...] wziąlem 96kg(wczesniej ok 76kg). Narazie wymiary i sila stoją w miejscu ale mam zamiar zastosowac cukl suplementowy. We wrześniu kreatyna+ białko, pażdziernik gainer 6kg+białko+jakas odżywka na reszte miesięcy cos wymyśle. Mój cel do Bożego Narodzenie ok 38 w bicu, ok 110kg na klate i ponad 80kg wagi. Co sądzicie o moim planie treningowym?
Funnyruner-dziennik treningowy-"Dogońić Afykę"
